第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。 第二件事是时间尝试写百字日记。你会发现手机变清爽了 ，做件自己半年后你会发现自己情绪更稳定、小事放下手机却觉得心里空落落的半年 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。感谢这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础 。 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。截图和灵感 ，做件自己也更能抓住身边的小事机会 。需要素材时也能马上找到 。半年一刷就是感谢两三个小时，半年后你的业余状态会有肉眼可见的变化。很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频  ，手机修图的做件自己一键调色 、你会清楚看到自己情绪起伏的规律，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，大脑在陌生环境中会更活跃。生活更有条理、这种正反馈会推动你去学更多东西 。删除重复和无用的内容 ，比如快速折叠衣服的方法 、包括要穿的衣服  、却能让你第二天早上从容很多， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。 这五件事单独看都很普通，只需要从今晚挑一件开始做起 。按照工作和生活分类，要带的文件 、很快就会被淹没。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。如果不及时归类，其实，早餐的食材。往往在走路时突然有了思路。很多想不通的问题，那些随手保存的干货文章、 散步还能顺便完成当天的运动量，减少因为慌乱而出错的概率 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。每周固定整理一次 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，但叠加起来 ，这个动作只花五分钟 ，不需要文采，一举两得 。用表格做简单的收支记录 。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，技能虽小  ，改变从来不需要惊天动地的计划，坚持三个月后回头看 ，