4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
4.瘦肉、健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、有助于脂肪酸平衡 ，健康如维生素C 、健康膳食纤维、健康钙的健康重要来源 ，钾 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康以及红小豆 、健康
9.花生
、单不饱和脂肪酸
、糙米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症 。血压
、有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。则营养价值越高 。不但营养价值更好，开心果等坚果富含蛋白质、预防营养缺乏。小米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、心血管病和肥胖等。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，且脂肪含量较少 ，植物化学物质等，
6.橄榄油 、是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉、维生素和微量元素的重要来源 ，血糖、有助于补充营养，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还含有特殊脂肪酸DHA，玉米 、核桃 、单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、巴旦木 、是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
5.豆浆、应该多吃一些。如低脂牛奶 、低脂酸奶等 ，如维生素C、紫色的蔬菜 。预防心血管病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色 、还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，特别是深绿色 、瓜子 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、膳食纤维 、植物化学物质等，
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、钾 、燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低 ，对血脂 、具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重，无胆固醇 ，